سلامت پدیا

نوشیدنی ها در رژیم کودکان

آب یا شیر محلی گاو بهترین نوشیدنی ها برای کودکان زیر ۱۲ ماه به شمار می روند.

کودکان کوچک می توانند پس از رسیدن به سن دو سالگی از مصرف شیر های پر چرب به شیر نیمه چرب تغییر رویه دهند، اما فقط در صورتی که دارای رژیم غذایی متنوع بوده و به نسبت سن خود رشد خوبی داشته باشند.

اگر وزن کودک شما کم است، پزشک یا متخصص کودکان شما ممکن است پیشنهاد دهد که آن ها به مصرف شیر های کامل و پر چرب ادامه دهند.

آب های میوه نیز منابع بسیار خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی به شمار می روند، اما میزان قند و اسید در آن ها نیز بالا است که می تواند به دندان ها آسیب وارد کند.

اگر تصمیم بگیرید که به کودک خود آب میوه و یا اسموتی بدهید، باید حتما آن ها را با آب مخلوط کنید (به ازای هر یک بخش آب میوه، ۱۰ بخش آب به آن اضافه کنید).

حواستان به میزان آب میوه و اسموتی هایی که کودک مصرف می کند باشد. همچنین از آن جایی که این موارد می توانند منجر به بروز پوسیدگی دندان شوند، حتما مصرف آن ها را در وعده های غذایی قرار دهید.

مطمئن شوید که شکم کودک شما پر از مایعات نمی شود. کودکانی که وزن کمی دارند، مایعات زیادی مصرف می کنند اما غذای زیادی نمی خورند معمولا کالری های لازم و مواد مقوی مورد نیاز خود را به شکل کامل دریافت نمی کنند.

ویتامین های مورد نیاز کودکان

سازمان سلامت پیشنهاد می کند که تمامی کودکان بین ۶ ماه تا ۵ سال حتما ویتامین های A، C و D را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت کنند.

این می تواند برای کم وزن بودن کودکان بسیار مهم باشد، چرا که در رژیم غذایی خود زیاد مواد مختلفی را مصرف نمی کنند و مواد مقوی کافی به بدن آن ها نمی رسد.

چگونه میزان ورودی کالری در کودک خود را افزایش دهیم؟

پوره سیب زمینی را با شیر و یا پنیر همراه کنید.

بر روی نون تست پنیر رنده شده به همراه مغز های مختلف قرار دهید.

دسر های همراه با شیر تهیه کنید.

در تهیه سوپ ها به جای آب از شیر استفاده کنید.

درمان بی اشتهایی کودک

اگر فکر می کنید بدن کودک شما امکان تحمل یک غذای خاص را ندارد و یا به آن آلرژی دارد، این خیلی مهم است که حتما با پزشک مشورت کرده تا ببینید دقیقا چه ماده ای منجر به بروز علائم آلرژی می شود.

اگر کودک شما توانایی تحمل و مصرف لاکتوز (یک نوع خاص از قند که در شیر و محصولات لبنی وجود دارد) را ندارد، پزشک معالج ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا یک برنامه غذایی مناسب برای کودک طراحی کند.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که کودک شما حجم مناسب از مواد مقوی را در رژیم غذایی خود دریافت می کنند تا رشد خوبی داشته باشند.

اشتیاق به غذا

کودکان می توانند نگرش خود نسبت به غذا را از بزرگسالان اطراف خود یاد بگیرند. بهترین راه برای این که به کودک خود نشان دهید مصرف مواد سالم و رژیم غذایی مناسب برای آن ها فواید زیادی دارد، این است که در عمل خودتان این نگرش را نشان دهید.

وعده های غذایی را به صورت خانوادگی داشته باشید. دور یک میز بنشینید و از غذایی که می خورید لذت ببرید. این یک بخش شاد و خوب از روز خواهد بود.

غذا را با عشق یا تشویق کودکان نیامیزید، چرا که کودک یاد می گیرد که برای راحتی و آرامش به سمت غذا برود، نه برای گرسنگی.

تنوع خوبی از غذاها و طعم ها را در رژیم غذایی داشته باشید. کودک شما در غذا خوردن ایراد گیری زیادی دارد پس غذاهای نو را به آرامی و در وعده های کم معرفی کنید.

اصرار نکنید که کودک تمامی غذا درون بشقات خود را بخورد و یا آن ها را به خاطر حجمی از غذا که مصرف می کنند مورد انتقاد قرار ندهید. این باعث می شود وقت صرف غذا به یک تجربه منفی برای کودکان تبدیل شود.

فعالیت کودک

حتی اگر وزن کودک شما کم است، بسیار مهم است که حتما از لحاظ بدنی فعال باشند.

فعالیت بدنی می تواند کمک کند تا آن ها قوی تر شوند و استخوان ها و عضلات محکمی داشته باشند. این روش بسیار سرگرم کننده است و می تواند به کم وزن بودن کودکان کمک کند.

اگر کودک شما وزن کمی دارد، میزان فعالیت بدنی که باید داشته باشند متفاوت خواهد بود. پرستار کودک، مشاور بهداشت مدرسه و یا کارشناس سلامت می تواند در این زمینه شما را راهنمایی کند.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین